熬夜可以說是亞健康的“重災區”，但四年一次的世界盃自今年六月開賽以來，吸引了很多球迷熬夜觀看，經常三場直落，導致第二天腰酸背痛、渾身無力、吃東西沒胃口……這些症狀被專家們統稱為：慢性疲勞綜合症。

熬夜看世界盃如何緩解疲勞?

　　作為上班一族，不少人每天上班對著電腦埋頭苦幹，下班後還一晚連看兩三場賽事，確實非常疲勞，但放棄吧，很多人又說NO!如何減少因熬夜看球導致的疲勞不堪？下面教大家幾招緩解方法。

• 方法一︰調整生活習慣，適量運動

　　中午要抓緊時間，積極補眠，及時改善生活作息，才能緩解疲勞。此外因為看球總是坐著不動，所以應該動起來，通過慢跑、游泳或體操等運動方式保持機體的有氧代謝，也可以邊看球邊有意識地原地踏步跑一跑，伸伸懶腰做做操，這些都有利於保證身體健康狀態，減輕慢性疲勞綜合症。

• 方法二︰適度飲食，“吃掉疲勞”

　　為了緩解疲勞，減輕凌晨時分的饑餓感甚至助興，不少人喜歡邊喝啤酒邊食炸雞、燒烤，覺得這有助補充能量。事實上，熬夜加上過度飲食熱氣油膩之物更易上火，加重身體不適。

　　中醫認為夏季喝冷飲、吹空調容易因為“濕氣侵體”，讓人更容易疲憊。熬夜時要儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，少喝冷飲，可以將炸雞啤酒改成水果、優酪乳或具有清熱解毒、健脾祛濕作用的龜苓膏。

　　提醒大家，學會合理有效的調整飲食作息，可以儘量讓身體減輕疲勞，恢復體力。但因為世界盃賽事長達一個多月，若想身體好，關鍵仍是生活作息規律，有節制勿過勞。

龜苓膏真的“降火”嗎?

　　平時若出現長痘、牙疼、便秘等情況，很多人就會認為“上火”了，這其實是對一系列症狀的一個籠統及模糊說法。在現代醫學中是沒有“上火”這個概念的，而“上火”的所有表現，背後都有一系列的病因。

　　龜苓膏的含水量比較高，有金銀花、茯苓、龜殼、蜂蜜等藥材煉製，中醫認為可以清熱解毒、健脾利濕，作為食物，可補充水分，緩解口乾、便秘等“上火”症狀。較適合夏季清熱解暑，是嶺南地區常見的夏日零食。但是，醫生建議，如果長時間出現了長痘、牙疼、便秘的情況，靠吃“龜苓膏”包治百病是不太可能，最好還是去找專業中醫生找出病因，對症用藥。

龜苓膏三大優勢

   1.源于清宮，歷史悠久

據歷史資料記載，龜苓膏最早產於廣西梧州，是歷史悠久的傳統藥膳，梧州龜苓膏已被評為廣西省級非物質文化遺產。相傳還是清宮中專供皇帝食用的名貴藥膳。

   2.名貴藥材，秘方熬制

茯苓︰利尿去水腫，健脾和胃寧神靜氣

全龜：滋陰、潤燥、補血

金銀花：清熱解毒，殺菌抗炎

桑葉：疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目

蜂蜜：潤腸通便，美容養顏，滋陰潤肺

甘草：調理脾胃，清咽止咳

   3. 舌尖上的養生

清熱解毒：看球吃了炸雞薯片後，吃點龜苓膏可以起到祛火降燥、養顏護膚的作用。

健脾利濕：南方夏季多雨潮濕，因此，養生講究健脾利濕，清熱解毒，故常吃龜苓膏可以除濕清熱。

預防便秘：健脾和胃，潤腸通便，預防便秘。養顏排毒：滋陰潤燥，清熱解毒，護膚祛痘，從而達到美容養顏的目的。